Косметологдорго, колористтерге жана кымбат кремдерге ондогон миң сом коротуп жатасызбы? Ал эми чачыңыздын өңү кетип, тырмактарыңыз катмарланып жатканын байкадыңыз беле? Жооп көбүнчө косметикалык баштыкта эмес, кунумдук тамактануунузда жатат. Бишкектеги нутрициология — бул Instagramдагы модалуу сөз эмес. Бул тамак сиздин башкы косметологуңуз боло турган илим.
Ички сулуулук: эмнеге косметика табагынызда башаламандык болсо куткарбайт
Тери — бул биздин денебиздин эң чоң органы. Ал ички процесстерге биринчи болуп жооп берет. Эгер сиз күн сайын фастфуд жеп, таттуу кофе ичсеңиз, 5000 сомдук крем да сизди жаркылдата албайт.
Ички сулуулук ичегиден башталат. Микрофлора бузулганда, токсиндер канга кирип, тери аркылуу чыгат. Ушундан улам — безеткилер, өңү качып кеткен жүз, эрте бырыштар пайда болот. Аялдар үчүн туура тамактануу — бул арыктоо үчүн диета эмес. Бул жаштыкты жана ден соолукту сактоо стратегиясы.
Бишкектеги тамактануунун өзгөчөлүктөрү: биз эмнени туура эмес кылып жатабыз
Биздин шаардын өзгөчөлүгү бар. Бир жагынан — Ош базарындагы жаңы азыктардын молчулугу. Экинчи жагынан — тез тамактануу маданияты жана оор кечки тамактар.
Төмөндө биз контент-стратег катары кардарларыбыздын суроолорун изилдеп, туш болгон негизги көйгөйлөрдү келтирели:
- Көп углевод, аз белок. Лагман, манты, боорсок — бул даамдуу, бирок инсулинге сокку. Канттын секириктери коллагенди бузуп, тери серпилгичин жоготот.
- D витамининин жетишсиздиги. Бишкекте кышында күн аз, биз болсо кеңселерде отурабыз. Бул чачтын түшүшүнө жана алсыздыкка алып келет.
- Аз суу. Биз таза суу эмес, чай жана газдалган суусундуктарды ичебиз. Суусуздануу — теринин кургактыгынын башкы себеби.
Кыргызстандагы туура тамактануу жеткиликтүү жана даамдуу болушу мүмкүн. Импорттук суперфуддардын ордуна жергиликтүү азыктарга көңүл буруңуз: жаңгактар, орук — мейиз, Ысык-Көлдүн майлуу балыгы, базардагы жашылчалар.
Кыргызстандагы сулуулук үчүн жеткиликтүү 5 мыкты продукт
Витаминдердин жетишсиздигин жабуу үчүн чет өлкөдөн БАД заказ кылуу шарт эмес. Рационуңузга төмөнкүлөрдү кошуңуз:
- Жаңгактар: Теринин жаркылдоосу үчүн Омега-3.
- Бадал өсүмдугу: Айыктыруу жана тонус үчүн С жана Е витаминдери.
- Боор: Темир жана А витамини. Эгер көзүңүздүн асты караңгы болсо — балким, аз кандуулук.
- Ысык-Көл балыгы: Мээ жана нерв системасы үчүн фосфор жана пайдалуу майлар.
- Жашылчалар (жусай, райхон): Таза ичеги үчүн фолий кислотасы жана клетчатка.
Бишкектеги нутрициолог: шарлатандарга кантип түшпөө керек
Суроо-талап сунушту жаратат. Бүгүнкү күндө Бишкекте интернеттен эки жумалык курстарды өткөн ар бир адам өзүн нутрициолог деп атайт. Алар керексиз анализдерди дайындап, иштебей турган кошумчаларды жазышат.
Адисти кантип тандоо керек:
- Медициналык билими. Чыныгы нутрициолог биохимия менен физиологияны билет.
- Дайындоодон мурун анализдер. Жакшы адис адегенде сиздин анализдериңизди карап, анан эмнени өзгөртүү керектигин айтат.
- Эч кандай тыюулар жок. Эгер сизге баарын жешке тыюу салып, бир жумада арыктоону убада кылса — качыңыз.
Чач үчүн витаминдер жана тери үчүн тамактануу — бул жекелештирилген нерселер. Сиздин курбуңузга жардам берген нерсе сизге зыян келтириши мүмкүн.
Ички өзгөрүүлөр учун учурунда тышкы кам көрүү
Сиз тамактанууну жөнгө салып жатканда, организм кайра курулат. Бул процесс убакытты талап кылат — 3 айдан 6 айга чейин. Бул мезгилде тери жана чач колдоого муктаж.
Көз алдыңызга тартыңыз: Сиз кымбат сыворотка сатып алдыңыз, бирок күн сайын түшкү тамакка ЦУМдун жанындагы шаурма жеп жатасыз. Сыворотка куткарбайт. Бирок эгер сиз тамактанууну жөнгө салып, үстүнө сапаттуу кам көрүүнү кошсоңуз — натыйжа таң калыштуу болот.
Бул жерде Aravia Professional жардамга келет. Алардын чач жана тери үчүн косметикасы Бишкекке жеткирүү менен жеткиликтүү. Бул тышкы кам көрүү ички өзгөрүүлөр менен синергияда иштеген учур. Шампундарды, маскаларды жана сывороткаларды түз эле биздин сайттан заказ кылсаңыз болот.
Практикалык план: бүгүн эле эмнеден баштоо керек
Баарын бир заматта өзгөртүүнүн кереги жок. Кичинеден баштаңыз:
- Бир стакан суу эртең менен ачка курсакка.
- Ар бир тамакта белок (жумуртка, творог, эт).
- Кечки тамакка таттуунун ордуна жашылчалар.
- Уйку 7-8 саат. Ансыз эч кандай тамак сиңбейт.
Эсиңизде болсун: ичтен сулуулук — бул узак мөөнөттүү инвестиция. Сиздин денеңиз — бул өмүр бою жашай турган жалгыз үйүңүз.
Азыр сизге суроо: Моюнга алыңыз, дүйшөмбүдөн баштап «туура тамактанууга» канча жолу аракет кылдыңыз? Жана сизге эң көп эмне тоскоол болот — убакыттын жетишсиздигиби же көнүмүштүн күчүбү? Комментарийлерде бөлүшүңүз!
#нутрициология #тууратамактануу #сулуулукичтен #денсоолук #тамактануу
#нутрициологбишкек #териүчүнтамактануу #чачүчүнвитаминдер #тууратамактануукыргызстан #бишкекапалар
#сулуулукичтенбишкек #витаминжетишсиздиги #нутрициологиябишкек #ппбишкек #чачкамкоруубишкек
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.